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健康生活小常識（二） |
2012/3/29 13:57:39 作者： 來源： 點(diǎn)擊：45136 |
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洗澡的健康常識
專家認(rèn)為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當(dāng)身體已經(jīng)夠溫暖時(shí)，再進(jìn)行冷水浴。這能緊縮血管并促進(jìn)血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。
淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進(jìn)行。進(jìn)行時(shí)先將水溫適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，同時(shí)加強(qiáng)水流強(qiáng)度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當(dāng)全身已用熱水按摩預(yù)熱后，就可以嘗試?yán)渌茨α恕＠渌茨?yīng)循序漸進(jìn)，不要馬上就將全身置于冷水流下，應(yīng)該先從臉部、腳或手這幾個(gè)部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點(diǎn)，慢慢就會適應(yīng)。
睡眠不足的危害
美國“健康日”網(wǎng)站近日報(bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員通過超聲檢測，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)—7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。
因此，對于已經(jīng)患上冠心病的人，睡眠保健有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點(diǎn)。首先，注意睡前保健。1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。2.睡前避免過于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。3.當(dāng)感覺睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏彼崾切纬晌辶u色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。4.睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。
喝酒前注意事項(xiàng)
如果應(yīng)酬的酒實(shí)在不能不喝，那么請注意：
1.酒局的前夜可以補(bǔ)充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對肝臟的損害;
2.喝酒之前，吃飯只能吃7份飽，且不可大量飲水（這是為了留下肚子好喝酒）；
3.喝酒之前半小時(shí)，喝瓶牛奶，最好是純奶或者含糖的，可預(yù)防酒醉性胃炎和脫水癥；
4.酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯;
5.喝了酒回家睡覺之前，一定要先喝一大杯白開水，給身 體補(bǔ)充水分，防止脫水，不要喝茶解酒，因?yàn)椴柚绪匪釙璧K食物中鈣、鐵的吸收;
6.第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復(fù)體內(nèi)的水分含量;
7.酒后第二天早餐可吃些柔軟的面包等。
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